Dry Fire Practice
En vane som passer hverdagen
Tørrtrening om vinteren: lag en rutine du kan følge
En god vinterplan trenger en plass i kalenderen. Hvis treningen bare skal skje når du får tid, blir det vanskelig å vite hva du faktisk har gjennomført. Start med en plan som passer en vanlig uke, og la treningsloggen hjelpe deg å justere den.
Av Dry Fire Practice ·
Velg et tidspunkt du faktisk kan bruke
Se på uken som kommer før du bestemmer hvor mye du vil gjøre. Velg et par tidspunkter der en kort økt er realistisk. Knytt dem gjerne til noe som allerede skjer i hverdagen, som tidspunktet etter jobb eller før kveldens andre planer.
Dette er et forslag til organisering, ikke en fasit for treningsmengde. Avtal innhold og omfang med treneren din når du trenger individuell veiledning. Det viktigste i denne planen er at du kan se forskjellen mellom det du hadde tenkt å gjøre og det du faktisk gjorde.
Gi hver økt en tydelig ramme
Bestem på forhånd hva økten skal inneholde, og når den er ferdig. Bruk et opplegg du kjenner fra klubben eller treneren din. I Dry Fire Practice kan du velge en øvelse og følge en økt med manuell registrering av repetisjoner.
Manuell trening er gratis. Du kan derfor prøve om appen passer inn i rutinen din før du vurderer Pro. Appens grensesnitt er på engelsk; navn som Today, Log og Profile er de samme som du møter i appen.
Bruk en enkel ukentlig gjennomgang
Sett av noen minutter til å se tilbake på uken. Hvilke planlagte økter ble gjennomført? Var det ett tidspunkt som stadig kolliderte med andre avtaler? Var planen overkommelig også på en travel dag? Bruk svarene til å gjøre neste uke mer realistisk.
Hold vurderingen konkret. En uke med færre økter enn planlagt gir informasjon om kalenderen din. Den trenger ikke føre til en større plan eller ekstra økter for å ta igjen det tapte. Juster tidspunkt eller omfang og fortsett derfra.
Når lengre historikk blir nyttig
Gratisversjonen viser de sju siste øktene. Med Dryfire Pro får du tilgang til hele økthistorikken som er lagret i appen, sammen med kalender, treningsvolum og prestasjoner. Det gjør det mulig å se tilbake på mer enn den siste håndfullen økter.
Tenk på historikken som dokumentasjon av vanen din. Antall økter og repetisjoner forteller hva du har registrert. De er ikke en måling av treff, presisjon eller kvaliteten på hvert enkelt forsøk. Ta egne observasjoner og trenerens tilbakemeldinger med i vurderingen.
Start med én vanlig uke
Velg de neste tidspunktene, gjennomfør opplegget du har avtalt, og se tilbake før du planlegger videre. Du trenger ikke vente på en perfekt uke. Målet er å finne en rytme du har lyst og anledning til å fortsette med.
Vil du følge vinteren over tid, kan du åpne Profile → Dryfire Pro i appen. Pro er et engangskjøp som også fjerner bannerannonser. Gjeldende pris vises før du kjøper. Du kan fortsette å trene manuelt gratis så lenge du ønsker.
Om denne guiden
Forslagene gjelder organisering og bruk av appen, ikke et individuelt treningsprogram. Tørrtrening skal følge produsentens anvisninger, klubbens sikkerhetsrutiner og veiledning fra kvalifisert trener.
Funksjonene er beskrevet ut fra Dry Fire Practice. Les mer om historikk, kjøp, lagring og klikkregistrering på støttesiden (engelsk). Se App Store for gjeldende pris og kompatibilitet.
Tilbake til artiklene →